Któż z nas nie marzy o pięknej figurze, odpowiedniej ilości kilogramów na wadze, minimalnej ilości tkanki tłuszczowej? Któż nie chciałby mieć płaskiego brzucha, jędrnych pośladków, dobrze zbudowanych pleców? Wciąż dążymy do coraz lepszego wyglądu, stale szukamy diet cud, które pozwoliłyby nam uzyskać taki efekt, na jakim tylko by nam zależało. W tym artykule chcielibyśmy pokazać, że wystarczą czasami małe, drobne zmiany, by osiągnąć efekt, na jakim tylko nam zależy.
Bez głodówek, wielogodzinnych pobytów na siłowni, zmęczenia psychicznego i totalnego braku dalszej motywacji. Małe zmiany w życiu, by w bardzo szybki, czasie móc wyglądać w odbiciu w lustrze tak, jakbyśmy sobie tego życzyli, z pełną naszą satysfakcją i całkowitym zadowoleniem.
Na co więc należy zwrócić uwagę? Co zmienić, co wprowadzić, na co zwrócić uwagę?
- Śniadanie – najważniejszy posiłek w ciągu dnia
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Ono dodaje nam energii, ono nakręca nas na cały dzień, ono pobudza metabolizm do działania. Śniadanie ma dostarczyć nam niezbędne składniki odżywcze, ma sprawić, że zaczniemy dzień na najwyższych obrotach. Im bardziej wartościowe takie śniadanie będzie, tym większa szansa, że nie będziemy podjadać między posiłkami, a ilość kalorii w ciągu dnia, którą musimy zjeść zostanie zachowana, bez jakiejkolwiek nadwyżki.
- Regularność w posiłkach
Jest to element niezwykle ważny, by móc spalać kalorie w jak najszybszym czasie. Jeśli nie jemy, organizm zaczyna się bronić i odkłada on tkankę tłuszczową ,,na później”. Jeśli zaś dostarczamy jedzenia co średnio co 3 godziny, ten pracuje na najwyższych obrotach, spala kalorie, daje możliwość zrzucania tych kilogramów, które są dla nas zbędne.
- Owoce i warzywa w diecie
Każdy z nas doskonale wie, że owoce jak również i warzywa są niezwykle ważne w diecie każdego człowieka, zarówno tego dorosłego, jak również i dziecka. Produkty te są bogate w tłuszcze, jak również i w błonnik. Jest w nich bardzo dużo witamin i minerałów. W diecie każdego człowieka powinno znaleźć się około 5 porcji tych składników każdego dnia.
- Aktywność w ciągu dnia
Bardzo ważne jest to, aby wprowadzić aktywność w nasze życie. Oczywiście im jej więcej, tym w odchudzaniu lepiej, jednak należy znać i tutaj granice. Ważna jest bowiem zarówno ta aktywność, jak również i regeneracja. Powinniśmy postawić na minimum trzy mocniejsze treningi w tygodniu, plus wybrać dodatkowe formy aktywnego spędzania czasu. Może zamiast autem, zacznijmy dojeżdżać do pracy rowerem? Zamiast przed telewizorem, spędźmy czas na spacerze? Możliwości jest naprawdę bardzo dużo.
- Odpowiednia ilość wody
Nasz organizm składa się znacznej części z wody i to właśnie ona jest niezwykle ważna każdego dnia. Powinniśmy pić dziennie około 2, 5 litra, a kiedy ćwiczymy nawet i więcej. Co szczególnie ciekawe, szklanka wody jest w stanie na jakich czas ugasić nie tylko pragnienie, ale również i głód.
- Błonnik w diecie
Błonnik w diecie jest niezwykle ważny i cenny i należy wybierać takie produkty, które go w sobie mają, bowiem dzięki temu nasze jelita będą w odpowiedniej formie, a my sami będziemy zrzucać zbędne kilogramy. Warto więc stawiać na owoce i warzywa, owies, na chleb pełnoziarnisty, na ryż i makaron, na fasolę, groch i na soczewicę.
- Znajomość etykiet żywności
Warto zacząć czytać etykiety żywności, zanim coś zaczniemy wkładać do koszyka. Bardzo często w większości rzeczy znajduje się ukryty cukier lub inne niezdrowe dodatki. Dzięki etykietom będziemy wybierać mądrze i zdrowo, dodatkowo sprawdzając też, ile dany produkt ma kalorii, co jest szczególnie ważne i istotne w procesie odchudzania.
- Odpowiednie naczynia
Jeśli wydaje Ci się, że nie ma to znaczenia – sprawdź. Im mniejszy talerz, tym mniej zjemy, bowiem lepiej jest wypełnić po brzegi mały talerz, niż pozostawić na dużym wolną przestrzeń. I co szczególnie ważne, nawet, jeśli nie czujemy jeszcze sytości, poczekajmy, bowiem dopiero po 20 minutach poczujemy stan zaspokojenia naszego głodu. Nie dopychajmy się na siłę i nie jedzmy jeszcze, bo nie czujemy się ,,pełni”.
- Umiar w przypadku ,,mniej zdrowego jedzenia”
Jeśli całkowicie zrezygnujemy z niezdrowego jedzenia, które bardzo lubimy, dieta szybko nas znudzi i zrezygnujemy zanim na dobre nie zaczniemy. Można więc ustalić sobie jakiś plan żywienia i wprowadzić na przykład jedną słodkość tygodniowo lub jeden dzień w tygodniu z dodatkowym posiłkiem, który uwielbiamy, a którego nasza dieta nie obejmuje.
- Fast foodom mówimy NIE
Fast foody to najgorsze rzeczy, na jakie tylko możemy postawić, dlatego też starajmy się omijać je szerokim łukiem. Zamiast czegoś na szybko, przygotujmy sobie posiłek na dwa dni, a na przekąskę weźmy owoce, orzechy, czy na przykład owsiane ciasteczka.
- Alkohol do minimum
Alkohol nie jest zdrowy i każdy doskonale to wie. Jeśli nie potrafimy z niego zrezygnować całkowicie, możemy postawić na ograniczenie go do minimum. Może jeden kieliszek wina w tygodniu? Jedno piwo do weekendowego spotkania z przyjaciółmi? Można wypić, ale trzeba znać umiar i wliczyć alkohol do naszego planu żywieniowego pod względem kaloryczności.
- Planowanie posiłków
Jeśli będziemy planować to, co będziemy jeść w ciągu dnia, łatwiej będzie nam tworzyć listę zakupów, jak również i przestrzegać ilości kalorii, jakie nasz organizm może zjeść. Tylko bowiem w taki sposób mamy możliwość redukować wagę tak, jak tego chcemy.
Czy to, aż takie trudne? Z całą pewnością nie! Chcieć, to znaczy móc, a więc jeśli zaczniemy powoli wprowadzać małe zmiany w nasze życie, z pewnością szybko zobaczymy, że efekty przyjdą szybciej, niż moglibyśmy się tego spodziewać. Małe zmiany, inne nawyki żywieniowe, trochę ruchu zamiast siedzenia na kanapie. Tak niewiele nam potrzeba, by lepiej się czuć, mieć więcej energii, a do tego wyglądać tak, jak tylko nam się to marzy. No to co, kto gotowy na zmiany? Zacznij już dziś, nie jutro, pojutrze, od poniedziałku… Dziś jest ten dzień, by zmienić swoje życie na lepsze.
