Emocjonalne jedzenie: dlaczego to robisz i jak można to zatrzymać?

Jesz aby zaspokoić swoje potrzeby emocjonalne, zamiast potrzeby fizyczne? Jeśli tak, jesteś jedną z wielu osób zaangażowanych w emocjonalne jedzenie. Ludzie często sięgają po żywność dla wygody, szczególnie w obecnie stresujących czasach. Kiedy znajdujesz się w środku niewygodnego, wyczerpującego emocjonalnie czasu w życiu, konieczność przywiązywania nadmiernej uwagi do jedzenia może okazać się dla Ciebie zbędne.

Co to jest jedzenie emocjonalne?

Jedzenie emocjonalne ma miejsce wtedy, gdy Twój posiłek to reakcja na negatywne emocje lub stres. Można tego dokonać świadomie lub nieświadomie. Jedzenie emocjonalne najczęściej zdarza się, gdy dana osoba znajduje się w stresującej, niewygodnej sytuacji, lub nawet gdy czujemy znudzona.

Głód emocjonalny a głód fizyczny

Jeśli jesz emocjonalnie, możesz mylić sygnały o głodzie emocjonalnym z głodem fizycznym. Aby zrozumieć różnicę między tymi dwoma rodzajami głodu, przedstawiamy prosty podział ze względu na cechy charakterystyczne:

Głód fizyczny
  • Rośnie się z czasem
  • Towarzyszą mu objawy fizyczne takie jak brak energii, burczenie żołądka, obniżony nastrój
  • Masz ochotę na zrównoważony posiłek i masz chęć na jedzenie różnych potraw
  • Podczas jedzenia używasz wszystkich zmysłów, aby celebrować posiłek
  • Po jedzeniu czujesz się pełny i zadowolony
  • Po jedzeniu nie odczuwasz poczucia winy
Głód emocjonalny
  • Rozwija się losowo i szybko
  • Nie ma fizycznych oznak głodu, ale wywołuje dyskomfort emocjonalny
  • Pochodzi z określonych zachcianek na jedzenie (np. na słodkie lub słone potrawy)
  • Stresujesz się przy swoich wyborach żywności i zwykle określasz je jako „dobre lub złe”
  • Ignorujesz rozmiary porcji i przejadanie się
  • Zwykle po jedzeniu nie wywołuje uczucia sytości
  • Prowadzi do poczucia winy, żalu i smutku
Jak zatrzymać emocjonalne/stresowe jedzenie
  1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Być może najważniejszym krokiem jest przezwyciężenie emocjonalnego jedzenia jest zidentyfikowanie tak zwanych „wyzwalaczy”. Jakie sytuacje, rozmowy, doświadczenia lub odczucia mają miejsce przez takim jedzeniem?

Aby precyzyjnie określić wyzwalacze, spróbuj prowadzić dziennik opisujący wydarzenia, które miały miejsce przed rozpoczęciem jedzenia, nawet jeśli nie byłeś fizycznie głodny.

Zamiast sięgać po pocieszające jedzenie, przygotuj listę zdrowych alternatyw, które pomogą ci przezwyciężyć dyskomfort psychiczny.

  1. Poważne ograniczenie kalorii

Czy ciągle jesteś na diecie i ograniczasz spożycie kalorii? Jeśli wszystkie swoje posiłki przygotowujesz na zasadzie „byle mniej”, możesz czuć się po prostu zdemotywowany. W rezultacie jesz dodatkowo aby pocieszyć uczucie deprywacji, a twoje ciało wymaga dużo więcej niż dostarcza Ci dieta.

Aby przestać przejadać się w chwilach dyskomfortu, staraj się jeść bardziej uważnie. Zwróć szczególną uwagę na sygnały głodu fizycznego i przygotuj dla siebie sycące , zdrowe posiłki.

Zdrowa dieta może być bardzo satysfakcjonująca, szczególnie gdy dodajesz zdrowe tłuszcze i produkty bogate w błonnik .

  1. Zwróć uwagę na swoje ciało

Ludzie muszą jeść, aby zasilać swoje ciało. Powinieneś spodziewać się naturalnie głodu fizycznego kilka razy dziennie.

Niektóre podstawowe sygnały głodu to uczucie lekkości w żołądku, burczenie żołądka, bóle głowy i osłabienie. Staraj się je dokładnie identyfikować.

Jeśli trudno ci odróżnić głód emocjonalny od fizycznego, spróbuj stworzyć rutynę jedzenia. Codziennie jedz śniadanie, lunch i kolację.

W razie potrzeby możesz dodać jedną lub dwie przekąski. Twoje ciało dostosuje się do tych godzin posiłków, a jeśli poczujesz pokusę, aby jeść poza tymi porami, musisz dwa razy zastanowić się, czy naprawdę jesteś głodny.

4 . Znajdź sposób odbicia emocjonalnego

Można śmiało powiedzieć, że wielu z nas musi czuć się czasami bardziej niekomfortowo. Normalne są chwile stresu, niepokoju, zawstydzenia, zmęczenia i nudy.

Zamiast radzić sobie z dyskomfortem za pomocą jedzenia, znajdź inne ujście emocjonalne, które pomoże Ci się uspokoić.

Niektóre zdrowe sposoby łagodzenia stresu, niepokoju i dyskomfortu obejmują:

  • medytację
  • spacer
  • joga lub rozciąganie
  • jazda na rowerze
  • jogging
  • rozmowa z przyjacielem
  • ciepła kąpiel
  • rysowanie lub kolorowanie
Wniosek
  • Czy odczuwasz głód po stresującej sytuacji? Jeśli tak, to nic dziwnego. Wiele osób doświadcza emocjonalnego jedzenia, a dla niektórych staje się formą nieuporządkowanego jedzenia, które prowadzi do poczucia winy i bezwartościowości.
  • Osoby jedzące emocje są wywoływane przez stresujące sytuacje, ograniczenia, dyskomfort lub nudę. To wprawia w ruch błędne koło, prowadzące do objadania się, a następnie do poczucia winy. Jedzenie emocjonalne jest szkodliwe, ponieważ pogarsza w rezultacie twoje samopoczucie.
  • Aby zatrzymać emocjonalne lub uporczywe zaburzenia odżywiania, musisz określić jego powody. Sięgnij po wsparcie od swoich bliskich lub profesjonalistów, aby pomóc Ci w gospodarowaniu swoimi uczuciami.

Dodaj swój komentarz. Wymagane pola są oznaczone gwiazdką*