Kwarantanna daje się we znaki każdemu – brak możliwości swobodnego wychodzenia na świeże powietrze, zamknięte siłownie, studia fitness, ścianki wspinaczkowe i wszystko inne, z czego korzystaliśmy sprawiają, że ciężko nam utrzymać standardową aktywność w ciągu dnia.
Wszyscy wiemy, że bycie aktywnym fizycznie jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Badania pokazują, ze zachowanie równomiernej aktywności każdego dnia sprawia, że pozostajemy w dobrej formie fizycznej, ale i psychicznej – w końcu to zdecydowanie poprawia nasz nastrój. Zalecana dawka ruchu to jedynie 150 minut o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut intensywnych ćwiczeń NA TYDZIEŃ! To chyba każdy jest w stanie zrobić.
Obecnie jednak sytuacja jest utrudniona i wiele osób (niepotrzebnie) zrezygnowało z aktywności w ciągu dnia. Wszystko jest zamknięte, co nie sprzyja uprawianiu aktywności, a nasza wolność ruchowa jest zdecydowanie ograniczona. W tym przypadku warto znać wszystkie możliwości, jakie mamy na obecny moment.
- Kalistenika
Kalistenika to forma ćwiczeń, która opiera się przede wszystkim na użyciu obciążenia własnego ciała. To między innymi pompki, przysiady, ćwiczenia brzucha czy stanie na rękach – to jesteś w stanie wykonać w domu lub chociaż spróbować. Wariacji każdego ćwiczenia jest mnóstwo, a wszystko przecież znajdziesz w Internecie. Propozycji ćwiczeń jest wiele, znajdziesz również filmiki o tym, jak ćwiczyć. Kalistenika wpływa pozytywnie na całe ciało, redukując ryzyko problemów ze stawami (jeśli zachowana jest odpowiednia technika) oraz pozytywnie wpływa na osoby z cukrzycą typu 2. Pozwala również zbudować prawidłową postawę ciała.
- Domowe cardio
Ćwiczenia cardio zna chyba każdy. Kojarzy się to z bieżnią (bieganiem), orbitrekiem, rowerkiem, ale przecież to nie tylko to. To również bieganie w miejscu, pajacyki, wyskoki, przeskoki i ich wszelkie wariacje. Ćwiczeń cardio w Internecie jest mnóstwo – czemu więc z tego nie skorzystać? Intensywne ćwiczenia cardio, jak np. tabata czy HIIT wpływają świetnie na organizm – nie tylko na długie spalanie kalorii (nawet po treningu), ale również na regulację gospodarki cukrowej, cholesterolu, odchudzanie, a nawet mają pozytywny wpływ na pracę mózgu!
- Pilates
Pilates to kolejna forma ćwiczeń, którą można swobodnie wykonywać w domu. Mnóstwo materiałów w formie filmików dostępnych jest w Internecie, dzięki czemu możesz wykonywać wraz z instruktorem godzinne zajęcia, kiedy tylko zechcesz. Pilates świetnie wpływa na mięśnie głębokie, stabilizując całe działo, poprawia również elastyczność ciała i chroni przed bólem pleców. Spokojniejsze wersje pilatesu mogą również wpływać pozytywnie na jakość snu.
- Joga
Joga to ćwiczenia zarówno ciała, jak i umysłu. To potężne ćwiczenia do pracy mentalnej z samym sobą – przełamujemy wtedy wiele słabości i nabywamy pewności siebie. Te ćwiczenia wzmacniają całe ciało, pozytywnie wpływają na plecy i różne bóle, uelastyczniają mięśnie, ale również pozwalają się wyciszyć, zapanować nad stresem i poprawiają humor. Zajęcia z jogi możesz również znaleźć w Internecie i korzystać z nich każdego dnia.
- Zajęcia w domu
Warto pamiętać, że sprzątanie, tańczenie w domu, (a jeśli masz) uprawianie ogródka i wiele innych aktywności będą na Ciebie o wiele lepiej wpływać niż siedzenie na kanapie przez cały dzień. Warto korzystać ze wszelkich rodzajów aktywności, jakie tylko możesz.
