Dla wielu osób zdrowa, zbilansowana dieta to nie sposób życia, ale chwilowe odstępstwo od normalności, kiedy to chcemy schudnąć i pozbyć się kilku kilogramów. Bardzo duży odsetek ludzi, szczególnie mamy tu na myśli kobiety ćwiczy i stawia na dietę redukcyjną, żeby schudnąć do wakacji. Po wakacjach na nowo wracają złe nawyki żywieniowe, a siłownia zostaje zamieniona na kanapę. Oczywiście dobrze by było, gdyby każdy znalazł swój złoty środek i postawił na zdrową dietę przez cały rok i aktywność fizyczną każdego dnia, ale niestety nie u każdego to się sprawdza.
Dziś chcemy spojrzeć na temat, jakim jest odchudzanie do wakacji. Jak do tego podejść, jak się przygotować, kiedy zacząć, kiedy zobaczyć można pierwsze efekty. Wystarczy miesiąc, czy może trzy miesiące? Potrzebne są treningi dwa razy, czy może pięć razy w tygodniu? Konieczna jest dieta 1000 kalorii, czy nie trzeba stawiać na aż tak restrykcyjne rozwiązania? Zapraszamy!
Nie ma jednej dobrej odpowiedzi na pytanie, ile potrzeba czasu, by schudnąć. Wszystko tak naprawdę zależy od tego, ile mamy kilogramów do zrzucenia, jak często możemy ćwiczyć, jak bardzo jesteśmy zmotywowani, jak wygląda temat naszej diety. Nie zaleca się stosowania rozwiązań w stylu – intensywnie i krótko, a więc tak, by w miesiąc zrzucić z 5 – 8 kg i to wystarczy, bowiem nie jest to zdrowe dla naszego organizmu, a do tego już w bardzo szybkim czasie kilogramy wrócą niczym bumerang. Mając do wakacji około 3 – 4 miesięcy, warto się za to zabrać już teraz. Zrzucając od 2 – 4 kilogramów w miesiącu, można od wiosny do lata zrzucić od 6 do 12 kilogramów, a więc całkiem sporo, do tego zdrowo, odpowiednio i bez efektu jojo.
Dobre sposoby na odchudzanie to przede wszystkim racjonalne podejście, konsekwencja w działaniu i upór w dążeniu do celu. Nie ma, że dziś nam się nie chce, dziś nie mamy ochoty, raz odpuszczamy. Skoro się za coś zabieramy, powinniśmy to zrobić na 100%, bo tylko wtedy uda nam się osiągnąć to, na czym nam zależy. Wszystko powinniśmy robić z głową. Jeśli wybieramy odpowiednią dietę, oczywiście powinna być ona redukcyjna, ze zmniejszoną ilością kalorii, ale do tego nie taka, przy której nie mamy siły by wstać z łóżka i nie taka, która nie dostarcza nam odpowiednich składników odżywczych. Stawiając na proces odchudzania do wakacji, mamy gubić kilogramy, ale przy tym normalnie funkcjonować, a nie odchudzać się i wyniszczać przy tym swój organizm. Dobrze jest skorzystać z pomocy dietetyka, a do tego postawić na odpowiednią ilość aktywności, dopasowaną w pełni do naszych możliwości.
Czy ćwiczyć codziennie, jeśli chodzi o odchudzanie? Nie! Jeśli postawimy na taki tryb, zaraz się ,,zajedziemy”, a przecież nie o to tutaj chodzi. Aktywność ma dawać nam przyjemność i endorfiny, a więc najlepiej wybrać trzy do czterech razy w tygodniu, gdzie będziemy pobudzać do działania całe nasze ciało. Warto postawić na różnorodność, bo dzięki temu nie będziemy się nudzić, ale wciąż czekać będziemy na coś nowego. W jeden dzień bieganie, w drugi pływalnia, w trzeci na przykład siłownia. Dzięki systematyczności i różnorodności ćwiczeń bez wątpienia bycie aktywnym stanie się cudownym czasem, z którego nie będziemy chcieli rezygnować. A oprócz samych treningów, można również i zmienić nasze codzienne funkcjonowanie. Zamiast do pracy autobusem, czy samochodem warto zrobić te 10 kilometrów rowerem. Zamiast przed kanapą z dzieckiem oglądając bajki, warto się ubrać i wyjść na spacer. Możliwości aktywnego spędzania czasu jest naprawdę bardzo wiele.
Odchudzanie – czyli jak szybko schudnąć? Nie zaleca się odchudzania na ostatnią chwilę, bo jest to bardzo niebezpieczne dla organizmu. Gubiąc za dużo kilogramów wpływamy negatywnie na pracę naszego organizmu, ale również i sprawiamy, że po powrocie do ,,starych nawyków” te kilogramy bardzo szybko powrócą. Postawmy sobie małe cele rozłożone na kilka miesięcy i krok po kroku konsekwentnie do nich starajmy się dążyć.
A tak w ogóle to pamiętajmy – formę robi się na lata, a nie na lato…. 😉
