Piesze wycieczki: spalone kalorie, utrata wagi i więcej

Wędrówki piesze to doskonały sposób na utrzymanie aktywności fizycznej, jednocześnie ciesząc się walorami natury w okół. Wiele osób wybiera się na szlaki lub ścieżki na kilka godzin. Intensywność zmienia się w zależności od nierówności terenu, a także innych czynników, takich jak temperatura i pogoda. Możesz się zastanawiać, ile kalorii spalają takie wędrówki, zwłaszcza w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, takimi jak chodzenie lub bieganie. W tym artykule wyjaśniono, ile kalorii spala zarówno podczas zwykłych, jak i intensywnych wędrówek.

Spalane kalorie podczas wędrowania

Liczba kalorii, które możesz spalić podczas wędrówek, zależy od wielu czynników, w szczególności od wagi i stopnia szlaku lub od stromości ścieżki.

W tabeli poniżej znajduje się szacowana liczba kalorii spalanych w ciągu godziny na podstawie wagi i nachylenia szlaku przy średniej prędkości marszu wynoszącej 4,7–5,6 km/h:

1–5% nachylenia 6–15% nachylenia
55 kg 292 440
68 kg 360 544
82 kg 435 656
95 kg 504 760
109 kg 578 872
123 kg 652 984

Stopień 1–5% jest łagodny, a 6–15% waha się od średniego do stromego. Niektóre trasy mogą mieć nachylenie nawet 35%, co spowodowałoby spalenie jeszcze większej ilości kalorii.

Inne czynniki, które wpływają na liczbę spalanych kalorii, to waga plecaka, temperatura oraz wiek i płeć.

Wędrówki a chodzenie i bieganie

Chodzenie i bieganie to inne popularne formy ćwiczeń na świeżym powietrzu, z których korzysta wiele osób, aby zachować formę i spalić kalorie.

Kalorie spalone podczas chodzenia

Podczas gdy niektóre tereny na których spacerujemy mogą posiadać niewielkie wzniesienia, na ogół uznajemy jednak że są płaskie.

Dlatego prawdopodobnie spalisz mniej kalorii podczas chodzenia – nawet w szybszym tempie – niż podczas wędrówek. Niemniej jednak inne czynniki, takie jak teren, temperatura, waga , wiek i płeć również mają znaczenie.

Poniższa tabela porównuje kalorie spalone w ciągu godziny wędrówki na płaskim nachyleniu 1-5% – zakładając umiarkowane tempo 4,7-5,6 km/h – z chodzeniem po płaskim terenie ze średnim tempem 4,8 km/h lub szybkim tempo 6,4 km/h.

Wędrówka w umiarkowanym tempie na 1–5% nachylenia Chodzenie w umiarkowanym tempie Szybki marsz
55 kg 292 193 275
68 kg 360 238 340
82 kg 435 287 451
95 kg 504 333 475
109 kg 578 382 545
123 kg 652 431 615

Wędrówka spala więcej kalorii, ponieważ szlaki są generalnie bardziej strome i bardziej nierówne niż ścieżki spacerowych.

Kalorie spalone podczas biegania

Podobnie jak chodzenie, biegamy zwykle na płaskim terenie. Spalane kalorie zależą między innymi od masy ciała i prędkości biegu .

Według danych opracowanych na podstawie danych z aplikacji trakujących trasy biegowe, średnia globalna prędkość biegu wynosi około 9,7 km/h dla kobiet i 11,3 km/h dla mężczyzn.

Poniższa tabela porównuje kalorie spalone w ciągu 30 minut wędrówki na płaskim nachyleniu 1–5% – zakładając umiarkowane tempo 4,7–5,6 km/h – z bieganiem po płaskim terenie ze średnim tempem dla kobiet i mężczyzn.

Wędrówka w umiarkowanym tempie na 1–5% nachylenia Bieganie średnie tempo kobiet Bieganie średnie tempo mężczyzn
55 kg 146 270 303
68 kg 163 333 374
82 kg 218 402 451
95 kg 252 466 523
109 kg 289 534 600
123 kg 326 603 677

Jak widać, bieganie spala mniej więcej dwa razy więcej kalorii niż wędrówka przez pół godziny. Mimo to należy pamiętać, że wiele osób może wytrzymać dłużej w czasie wędrowania niż w czasie zwykłego biegu. W związku z tym całkowite spalone kalorie podczas wędrówki mogą być porównywalne – lub nawet wyższe niż podczas biegu.

Korzyści z uprawiania regularnych wędrówek

Udowodniono, że wędrówki piesze oferują kilka korzyści zdrowotnych.

Utrata masy ciała

W zależności od czasu trwania i tego jak stromy jest szlak, wędrówki mogą spalić znaczną liczbę kalorii. W związku z tym mgą wspomagać odchudzanie w połączeniu ze zdrową dietą.

Oczywiście czynniki takie jak pogoda, ilość wolnego czasu i bliskość szlaków mogą ograniczać częstotliwość wędrówek – więc ta aktywność może nie być stałym sposobem na utratę wagi dla wielu osób.

W zamian ustawienie nachylenia bieżni na 5% lub więcej może przybliżyć się do warunków na szlakach. Możesz także spróbować przejść się po stromych chodnikach lub wzgórzach.

Podsumowanie

Kalorie spalane podczas wędrówki zależą od wagi, nachylenia terenu i czasu trwania wycieczki, a także innych czynników, takich jak waga plecaka i temperatura.

Ogólnie rzecz biorąc, turystyka piesza spala więcej kalorii niż chodzenie, ponieważ odbywa się na trudniejszym terenie. Jednak w ciągu pół godziny wędrówka spala mniej kalorii niż typowe bieganie.

Dodaj swój komentarz. Wymagane pola są oznaczone gwiazdką*