Na pewno słyszałeś, że ćwiczenia cardio są jednym z elementów sukcesu odchudzania. Ale jeśli ostatnio polegałeś na tradycyjnych metodach treningu, takich jak jazda na rowerze i bieganie, możesz zmienić swój trening i spróbować pływania.
Chociaż pływanie wydaje się względnie trudne, a czasem wręcz przerażające jeśli nie umiesz pływać, jest to jeden z najlepszych treningów sercowo-naczyniowych, jaki może wykonać każdy człowiek w każdym wieku. Jest to trening aerobowy, który pomaga wzmocnić mięsień sercowy, a także jest bezpieczny dla stawów, ponieważ woda utrzymuje nieomal 90% masy ciała dzięki sile wyporu.
Pływania nie dość że poprawi stan Twojego układu krwionośnego, spali kalorie ale i jednocześnie intensywność i różnorodność ruchów i walka z oporem wody pomoże wzmocnić mięśnie.
W jaki sposób pływanie pomaga schudnąć?
Pływanie może całkowicie pomóc w zrzuceniu wagi, ponieważ zwiększy tętno i napięcie mięśni. Pływanie to trening całego ciała, a każde uderzenie rąk o wodę wykorzystuje mięśnie na różne sposoby. Cały czas używasz między innymi mięśni pasa lędźwiowego, aby pozostać w wodzie, więc wysiłek obejmuje w równym mięśnie rąk, nóg i pleców.
Dla kogoś, kto waży około 80 kilogramów, pływając 30 minut stylem dowolnym można spalić 330 kalorii. Styl motylkowy może spalić 330, grzbietowy 240 a pływanie żabką może spalić 300, bazując na badaniach Harvard University.
Dla porównania, wykres z American Council of Exercise pokazuje, że bieganie przez 30 minut może spalić 342 kalorie dla osoby o wadze około 60 kilogramów. Jazda rowerem średnio 15 kilometrów na godzinę przez 30 minut może spalić 165 kalorii dla osoby o takiej samej wadze. Widać więc jasno że pływanie jest najbardziej efektywnym pod względem spalania kalorii ćwiczeniem cardio.
Czy pływanie może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha?
Ponieważ pływanie jest treningiem całego ciała, może zdecydowanie pomóc w utracie tłuszczu z brzucha. Ale koncentrowanie się na treningu punktowym lub próba pracy tylko jednej części ciała, aby schudnąć z tego konkretnego obszaru, zwłaszcza, że to bardziej skład ciała i genetyka odgrywają rolę w wyborze miejsca, w którym Twoje ciało składuje tłuszcz. Mimo to pływanie może pomóc ci schudnąć, co doprowadzi do ogólnej utraty tłuszczu z całości ciała, w tym ostatecznie tłuszczu z brzucha. Pamiętaj że jest to raczej obszar oporny do utraty tłuszczu, dlatego jest szansa że to właśnie z niego będzie on uchodził najdłużej.
Ile trzeba pływać, aby schudnąć?
Dobra wiadomość jest taka, że tak naprawdę nie musisz zaczynać od zbyt dużej ilości, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz pływanie. Na początku pływanie trzy razy w tygodniu przez 30 minut przyniesie bardzo wiele korzyści. Przekonasz się, że używasz mięśni, o których nawet nie wiedziałeś że istnieją w Twoim ciele!
Należy jednak pamiętać, że największa część odchudzania dzieje się w kuchni i obejmuje jedzenie z deficytem kalorii.
Jak wygląda trening pływacki dla początkujących?
Podczas gdy styl dowolny jest ogólnie uważany za najszybszy i najłatwiejszy do nauczenia się, tak naprawdę zaleca się rozpoczęcie od pływania stylem klasycznym. Mimo że nie to jest styl pływania, w którym spalisz najwięcej kalorii, ale jest to styl najprostszy do opanowania, jeśli dopiero zaczynasz pływać.
Aby rozpocząć, zaleca się pływania powoli przez 30 minut trzy razy w tygodniu, a następnie dostosowywać intensywność pływania pod swoje potrzeby i możliwości. Gdy poczujesz się swobodnie pływając przez 30 minut, spróbuj ćwiczeń interwałowych:
- Powoli rozgrzej się przepływając cztery długości basenu
- Płyń z umiarkowaną intensywnością przez pięć długości basenu bez zatrzymywania się
- Płyń z dużą intensywnością lub szybko, jak możesz, przez kolejne pięć długości bez zatrzymywania się
- Schłódź się płynąc delikatnie przez 2 ostatnie długości basenu
