Regularne ćwiczenia to doskonały sposób na utrzymanie zdrowego ciała. I w rzeczywistości wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca, pomagają kontrolować wagę i wzmacniają układ odpornościowy. Chociaż nie ma wątpliwości, że ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu dobrego zdrowia, wiele osób zastanawia się, czy ćwiczenia podczas choroby pomogą, czy też utrudnią im powrót do zdrowia. W tym artykule wyjaśniono, dlaczego czasami można ćwiczyć, gdy jesteś chory, a innym razem najlepiej jest zostać w domu i odpocząć.
Szybki powrót do zdrowia powinien być zawsze priorytetowym celem, gdy jesteś chory, ale może być trudno określić, kiedy możesz wykonywać normalny trening, a kiedy najlepiej wziąć kilka dni wolnego.
Ćwiczenia to zdrowy nawyk i absolutnie normalna jest chęć kontynuowania ćwiczeń, nawet jeśli nie czujesz się najlepiej. W niektórych sytuacjach może być to całkiem dobre rozwiązanie, stymulujące nasz układ odpornościowy. Z drugiej strony może jednakże szkodzić, jeśli występują pewne specyficzne objawy chorobowe.
Wielu ekspertów stosuje zasadę „ponad szyją”, doradzając pacjentom, czy powinni kontynuować ćwiczenia podczas choroby. Zgodnie z tą teorią, jeśli odczuwasz tylko objawy nad linią szyi, takie jak zatkany nos, kichanie lub ból ucha, prawdopodobnie możesz zacząć ćwiczyć.
Z drugiej strony, jeśli odczuwasz objawy poniżej szyi, takie jak nudności, bóle ciała, gorączka, biegunka, kaszel lub przekrwienie klatki piersiowej, możesz zrezygnować z treningu, aż poczujesz się lepiej.
Trening podczas łagodnego przeziębienia
Przeziębieniem nazywamy wirusową infekcje nosa i gardła. Chociaż objawy różnią się w zależności od osoby, większość osób przeziębionych doświadcza zatkanego nosa, bólu głowy, kichania i łagodnego kaszlu.
Jeśli masz lekkie przeziębienie, nie musisz opuszczać siłowni, jeśli masz energię do ćwiczeń. Jeśli jednak czujesz, że brakuje Ci energii, aby przejść przez swój normalny plan treningowy, rozważ zmniejszenie intensywności treningu lub skrócenie jego czasu.
Chociaż aktywność fizyczna jest w porządku przy łagodnym przeziębieniu, pamiętaj, że możesz przenosić zarazki na innych i powodować u nich choroby. Dbanie o odpowiednią higienę to świetny sposób, aby zapobiec przenoszeniu przeziębienia na innych. Często myj ręce i zakrywaj usta, gdy kichasz lub kaszlesz.
Trening podczas zatkanego nosa
Zatkany nos może być frustrujący. Jeśli jest to związane z gorączką lub innymi objawami, takimi jak kaszel lub przekrwienie klatki piersiowej, powinieneś rozważyć trochę wolnego od ćwiczeń.
Jednak jeśli to tylko zatkany nos, wykonywanie pewnych ćwiczeń może pomóc w otwarciu przewodów nosowych, pomagając w lepszym oddychaniu.
Ostatecznie najlepszym rozwiązaniem jest słuchanie swojego ciała, aby określić, czy czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć z zatkanym nosem.
Trening podczas łagodnego bólu gardła
Ból gardła jest zwykle spowodowany infekcją wirusową, taką jak przeziębienie lub grypa.
W niektórych sytuacjach, na przykład gdy ból gardła wiąże się z gorączką, kaszlem lub trudnościami w połykaniu, należy wstrzymać ćwiczenia do czasu, gdy poczujesz się lepiej, ponieważ może to wskazywać na zapalenie płuc.
Jeśli jednak doświadczasz łagodnego bólu gardła spowodowanego przez przeziębienie lub alergie, trening jest prawdopodobnie bezpieczny.
Jeśli doświadczasz innych objawów, które często są związane z przeziębieniem, takich jak zmęczenie i przekrwienie, rozważ zmniejszenie intensywności swoich normalnych ćwiczeń.
Skrócenie czasu trwania treningu to kolejny sposób na modyfikację aktywności, gdy czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, ale nie chcesz forsować swojego organizmu.
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to świetny sposób na złagodzenie bólu gardła podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz dodać aktywność do swojego dnia.
Podsumowanie
W przypadku wystąpienia objawów takich jak biegunka, wymioty, osłabienie, gorączka lub kaszel, najlepiej odpocząć od kilku treningów, aby dojść do siebie. Jeśli jednak złapałeś przeziębienie lub masz zatkany nos, nie musisz koniecznie leżeć w łóżku.
Jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, ale brakuje Ci energii, zmniejszenie intensywności lub długości treningu to świetny sposób na utrzymanie aktywności fizycznej mimo choroby. To powiedziawszy, aby zachować zdrowie i bezpieczeństwo, gdy jesteś chory, zawsze najlepiej jest słuchać swojego ciała i postępować zgodnie z ewentualnymi zaleceniami lekarza.
